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News| 不去健身房也能練出好身材 | 2022-07-05 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://epaper.xxsb.com/html/content/2022-07/01/content_926730.html" 街健愛好者進行動作展示。 街健愛好者進行人體旗幟的動作展示。□本版文、圖信息時報記者盧杰腰旗橄欖球、飛盤、陸地沖浪……近年來，各種各樣新穎的運動逐漸占據廣州年輕人的朋友圈。與以上幾種有場地和裝備需求的運動不同，一種無場地限制、無器材需求的街頭極限健身運動同樣在年輕人當中風靡起來。街頭極限健身“五大神技”人體旗幟：又叫順風旗，用雙手握住一根豎直的桿子，讓身體像一面旗幟般與地面平行。單杠前后水平：握住單杠，讓身體與地面平行；背面朝下稱為前水平，正面朝下稱為后水平。慢速雙力臂：以較慢速度在單杠上做引體向上動作，將整個身體提升至腰部觸及單杠，呈雙臂豎直支撐身體的狀態。單臂引體向上：與普通的引體向上相比，它需要健身者只靠一只手的力量，在沒有慣性和外力的情況下完成引體向上動作。挺身俯臥撐：由普通俯臥撐綜合體操、雜技而形成的一種全面的復合型力量訓練方法，它需要訓練者只靠雙手支撐，其余部位則完全離地。特點所需訓練器械少，動作展示炫酷街頭極限健身，又稱街頭健身、街健，它源于希臘，興起于東歐、北美。如今，在世界各地有了很多的街頭極限健身愛好者團體。街頭極限健身所需要的訓練器械極少，愛好者們基本上在街頭公園、社區公園、學校操場就可完成各種訓練，經常是只靠一根單杠就能完成大多數動作展示。相比跑步、游泳、跳繩等基礎運動來說，街頭極限健身集體操、運動和游戲于一體，動作展示時更加炫酷。“我喜歡它，是因為能帶給我一種自由的感覺。同時，街健讓我的身材變得更好了。”街健愛好者鄒敬華接觸這項運動有一年多時間，他告訴記者，自己在高中是體育生，一直保持運動習慣。后來，他在網上看到一個街健世界冠軍的視頻，便逐漸癡迷上這項運動。“沒有場地和條件限制，我在任何地方都可以鍛煉。”鄒敬華說。街健愛好者春瀮告訴記者，他接觸街健兩年多了，開始做俯臥撐、引體向上，現在可以做出“五大神技”中的幾個動作。“我在鍛煉時會拍視頻，通過視頻看到自己的動作完成度一點一點地提升，會有很大的成就感。另一件讓我有成就感的事是身材越來越好了。”春瀮說。訓練入門難度低，展示難度高街頭極限健身運動的入門難度很低，幾乎是零門檻、零投入的運動。它不需要購買外用器材和購置身體上的裝備，只要能把在學校體育課上學到的俯臥撐動作和引體向上動作做出來，就算完成這項運動的基礎訓練。但是，如果運動者想要展示出街頭極限健身中的一些技能動作，它對運動者身體素質的要求卻遠比普通運動要高。“在街頭極限健身領域里，運動者需要重復訓練，讓身體變得足夠強壯后才能進入動作展示階段。相對應的是，一旦能夠完成街健的技能動作展示時，就說明你就已經擁有一副令人羨慕的身材。”街健愛好者路路說，“如果用武俠小說來形容的話，大概就是有個人每天練習最簡單的揮刀動作，要練十年才能出師。但只要一出山，他就是武林高手。”交流愛好者常在二沙島傳祺公園等地聚會雖然街頭極限健身對場地沒有要求和限制，但廣州的街健愛好者們通常會在二沙島傳祺公園、林和西地鐵C出口附近的街頭公園聚會。有時候，他們也會去到其他城市跟當地街健愛好者聚會。記者了解到，在以前幾乎是純男性參與的街健愛好者聚會，如今也開始有女性街健愛好者參與其中。記者在現場看到，優秀的街健愛好者除能夠完成常規的動作展示，還能將各種動作綜合運用，形成一整套連續的、炫酷的動作展示。有的人能在單杠上做出多個動作；有的人能隨著音樂節拍控制身體；有的人雖只展示最基礎的動作，但對身體的強大控制能力和動作的純熟程度也獲得其他人的稱贊。鄒敬華告訴記者，這項運動不需要對抗和合作，只需要日復一日的訓練。而在日常訓練中，多少有點枯燥無味，所以大家每次聚會時都會互相展示技能、動作，交流日常訓練心得。“除了線下交流，我們通過拍視頻在網上展示，也吸引很多愛好者來交流。”春瀮說，他會把完成度不錯的動作展示拍成視頻放上抖音。這時，會有不少街健愛好者在評論區留言，大家一起交流動作的發力技巧和知識等，他從中受益匪淺。建議普通運動愛好者不可盲目嘗試“通過合理規劃，街頭極限健身是一種非常好的自重訓練方法。”資深健身教練Kenny向記者表示，利用自身體重進行訓練是人類最原始的健身方法。但需要注意的是，街頭極限健身不僅是一種訓練方法，同時也是一種極限運動。“舉個例子，同樣是一倍體重強度的訓練，使用合格的健身器材鍛煉能夠為健身者提供一定的安全保障，如果在戶外進行街頭健身，則很難獲得相同的保護效果。在進行炫酷動作展示時，如果沒有健壯的體魄，受傷風險會比一般運動更高，不建議普通運動愛好者盲目嘗試。”Kenny說。“這項運動沒有對抗性，如果受傷，很大可能是因為所做的動作超出自身能力。”春瀮表示，如果想做出“五大神技”之類的炫酷動作，必須有充足的訓練以及強健的體魄，同時還需了解動作發力過程。 關鍵字標籤：健身房規劃 |
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