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News| 【漲姿勢】動起來!實用的小區健身器材使用指南 | 2022-05-18 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://new.qq.com/omn/20200828/20200828A0PLCE00.html" 導語新疆體育局號召全疆各族人民居家運動、科學健身，提高免疫力預防疾病！在特殊時期，讓我們擰成一股繩，堅定信心、同舟共濟，團結一致防控病毒，戰勝疫情，一道去推動全民健身與全民健康深度融合，共同為建設健康新疆、健康中國貢獻力量！您知道嗎？小區里的健身器材都有特定鍛煉功能，恰當使用可以強身健體，幫助大家緩解長期居家帶來的壓力和焦慮感。那么如何正確使用這些健身器材，趕緊來學上幾招吧！小區的健身器材主要有以下三類：1、增強身體力量器材，如蹬力器、健騎機等等；2、鍛煉身體柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器等等；3、身體有氧耐力訓練器材，如太空漫步器、太極揉推器等等。在大家正式開始鍛煉之前有一些話小編要囑咐一定要佩戴口罩請在使用器材前用消毒紙巾擦拭消毒保證安全的前提下做到科學健身喲鍛煉注意事項第一，鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10分鐘左右，這樣做可以預防腳踝關節、腰部關節和對神經的傷害。第二，運動不要過量。經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量。第三，運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的人士，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。第四，要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間最好在30～40分鐘左右，根據個人身體情況最好鍛煉時間不低于30分鐘，最長時間不超過1小時。扭腰機作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發力帶動下肢左右扭轉。注意事項：不可用力過大，扭腰時不要扭到底，注意腰背保持正直。蹬力訓練器作用：增強腰部、腿部肌肉力量。使用方法：在座椅板上坐穩，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動踏板，循環往復進行雙腿屈伸練習。注意事項：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時不能過猛，注意膝關節與腳尖保持相同方向。伸腿時不要用力過猛，對于軟骨退化的老人來說，會加速關節處的磨損。太極揉推器作用：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關節部位靈活性。使用方法：選擇太極揉推器任意一個轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉盤凸臺面，向相同或相反方向轉動。注意事項：旋轉時動作不宜過快，緩慢勻速進行。如果肩部有傷痛，不宜進行鍛煉。太空漫步機作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進行漫步式的前后擺動。以正常走路的步幅，進行中速運動。注意事項：動作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。無論使用哪種健身器材，大家都要根據自己的年齡、身體狀況以及平時的運動習慣來進行。不要急于求成，要量力而行，佩戴口罩、保證安全的前提下享受運動的過程才最重要。來源克拉瑪依市文體旅游局 關鍵字標籤：健身房規劃 |
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