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News| 哪些技巧可以減少運動對膝關節的磨損? | 2021-09-15 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1668912174692233230&wfr=spider&for=pc" 骨科王健醫生發布時間: 20-06-0908:45"輕知計劃簽約作者,百度2020百大創作者",王健，關節與骨病外科 副主任醫師 南方醫科大學南方醫院,健康領域創作者眾所周知，膝關節損傷已成為司空見慣的事。畢竟膝關節是幾乎所有活動都可能要使用到的關節，一旦運動不當，受力過大或者意外沖擊都有可能使得膝關節損傷，最常碰見的情況是運動不當引起的膝關節磨損。運動對身體好這誰都知道，但若是運動過度往往會適得其反，不僅降低了原來的體能，還很可能致使膝關節受傷，因此運動時一定要做好合理的防護。運動中有哪些技巧可以減少膝關節磨損呢？1、在運動前，一定要做好充足的準備活動。如果是長期沒有運動的情況下，全身肌肉和筋骨都是屬于緊繃僵硬的狀態，這時候直接運動很容易受傷，尤其是膝關節。2、運動前的準備活動可以起到熱身的作用，使身體全部舒展開來。有條件的話還可以佩戴護具，類似護膝、護腕等等，這些可以有效避免關節過度扭轉造成的傷害，同時可以充當緩沖墊減少運動時受到的一些沖擊。3、運動的時候，要注意姿勢的規范。不要認為做簡單的運動就不需要注意關節的保護，很多時候恰恰就是這種錯誤的想法，導致膝關節意外受損而自己還渾然不知。姿勢規范了還要懂得如何更好地使用腿部肌肉的力量。如果使用膝關節去承受運動的沖擊力，這時候帶來的傷害是無法設想的，正確的方法應該是加強腿部肌肉的鍛煉，用肌肉帶動軀體活動。腿部肌肉的鍛煉可以通過深蹲、靠墻靜蹲和平躺交替抬腿等動作來實現。運動結束后身體會處于一個相對比較疲累的狀態，這時候可以做些簡便輕緩的運動使全身放松，減少運動帶來的傷害。建議多做些大腿前側拉伸的動作，以達到放松肌肉群的目的，使之能更好地保護到膝關節。舉報反饋 關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損治療 |
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